15 Невероятных Продуктов Для Здорового Сердца

Лучшие продукты для поддержания здорового сердца включают лосось, грецкиеорехи, зеленый чай, оливковое масло, яблоки, чернику, шпинат, семена чиа, бобы, авокадои многое другое!

Сердечно-сосудистые заболевания составляют самую большую причину смерти на планете. Между ишемической болезнью сердца, инсультами и смертями, связанными с гипертонией, более 17 миллионов человек умирают каждый год из-за сердечно-сосудистых проблем. По этой причине защита сердца является одной из самых важных и обязательных вещей, которые каждый должен делать, даже в молодом возрасте. Предотвращение таких ситуаций, как несбалансированный уровень холестерина, высокое кровяное давление, накопление бляшек в артериях и ненужная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, имеет первостепенное значение.

К сожалению, современное общество также увлекается продуктами, которые, как известно, вредны для организма! Большинство сердечных заболеваний являются результатом образа жизни, а не генетической предрасположенности; другими словами, мы сами вызываем эти проблемы. Диеты с высоким содержанием жиров,натрия и углеводов являются причиной сердечных заболеваний в мире, наряду со снижением мобильности, отсутствием физических упражненийи разнообразием из других вариантов образа жизни. К счастью, несмотря на то, что мы сами вызываем сердечные заболевания, у нас также есть возможность предотвратить сердечные заболевания и снизить вероятность развития различных сердечно-сосудистых заболеваний. Миллионы людей обращаются к фармацевтическим решениям для снижения кровяного давления и поддержания здоровья своего сердца, но, манипулируя своей диетой, чтобы включить как можно большеполезных для сердца продуктов, вы можете сохранить свой билет в отличной форме и в старости. Кроме того, потребление постной говядины также может помочь снизить кровяное давление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Продукты для здорового сердца

Давайте подробнее рассмотрим некоторые из лучших продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы улучшить здоровье вашего сердца.

Орехи

Миндаль, грецкие орехи и другие разновидности орехов полезны для здоровья сердца благодаря их впечатляющему содержанию минералов, включая высокий уровень магния, а также их большому балансу мононенасыщенных жиров по сравнению с насыщенными жирами. Это может помочь снизить общий уровень холестерина. Тем не менее, многие орехи приходят солеными, что определенно не является здоровым выбором для сердца, поэтому выбирайте несоленые сорта, когда это возможно.

Оливковое масло

Большое количество мононенасыщенных жиров в оливковом масле делает его намного лучше для приготовления пищи, чем масло или сало, а также делает его отличной низкокалорийной заправкой для салата. Есть также важные антиоксидантные полифенолы, которые уменьшают воспаление сердечно-сосудистой системы. Обязательно выбирайте оливковое масло первого отжима, так как оно обычно считается самым здоровым вариантом!

Брюссельская капуста

Хотя запах иногда отталкивает людей, эти миниатюрные кочаны капусты хорошо известны своей противовоспалительной активностью в сердечно-сосудистой системе, не говоря уже о склонности брюссельской капусты к снижению кровяного давления! Согласно недавнему исследованию, растительные продукты содержат антиоксиданты(полифенолы), которые могут улучшить уровень сахара в крови у людей, подверженных риску диабета и сердечных заболеваний.

Лосось

Часто является одним из лучших продуктов для поддержания здорового сердца, семга является богатым источником омега-3 жирных кислот, которые помогают снизить нездоровый уровень холестерина, а большое содержание селена обнаружено в рыбе , как лосось был напрямую связан с антиоксидантным эффектом, тем самым уменьшая окислительный стресс и снизить ваши шансы на развитие хронических заболеваний, в том числе атеросклероза и других сердечно-сосудистых осложнений.

Зеленый чай

Катехины и флавонолы, которые содержатся в таких значительных количествах в зеленом чае, являются идеальными антиоксидантами для уменьшения хронических заболеваний и улучшения обмена веществ, что сохраняет ваше сердце здоровым и сильным. Исследования показывают, что высокий уровень зеленого чая в рационе может снизить ваши шансы на сердечный приступ почти на 50%.

Красное вино

Вино помогает сердцу различными способами, как в качестве разжижителя крови, что снижает вероятность образования тромбов, так и благодаря содержащимся в нем танинам, которые являются мощными полифенольными соединениями, уменьшающими воспаление и защищающими от окислительного стресса сердечно-сосудистую систему. Кроме того, женщины могут извлечь выгоду из алкоголя, потому что он увеличивает количество эстрогена в организме; низкий уровень эстрогена был связан с сердечными заболеваниями у женщин в постменопаузе. Однако не забывайте пить в умеренных количествах, так как чрезмерное потребление алкоголя может нанести вред вашему сердцу и печени.

Темный шоколад

Темный шоколад богат флавонолами, которые были связаны с разжижением крови и предотвращением свертывания крови, что серьезно снижает вероятность инсультов и сердечных приступов. Кроме того, эпикатехин, содержащийся в темном шоколаде, способен снижать кровяное давление и улучшать здоровье кровеносных сосудов, повышая уровень оксида азота, очень важного соединения для здорового сердца.

Черника

Этот “суперпродукт”, кажется, входит в каждый список здоровых продуктов – и не без оснований! Антоцианы, которые придают чернике цвет, также являются мощными антиоксидантами, которые уменьшают воспаление, в то время как высокий уровень витамина С, клетчаткии калия помогает регулировать обмен веществ, пищеварение и кровяное давление, что способствует здоровому сердцу!

Цельные зерна

Зерновые продукты, такие как отруби и рис, способны снизить содержание глютена в организме, что связано со снижением уровня холестерина и помогает предотвратить закупорку артерий, которые могут привести к атеросклерозу и многим другим сердечно-сосудистым осложнениям.

Семена чиа

Эти немного необычные семена-низкокалорийный, богатый клетчаткой титан омега-3 жирных кислот в мире здоровья сердца. Добавление семян чиа в ваш ежедневный рацион значительно снижает уровень “плохого” холестерина, защищая от развития атеросклероза и образования бляшек в артериях.

Авокадо

Эти вкусные фрукты способны повышать уровень “хорошего” холестерина (ЛПВП) и снижать уровень холестерина ЛПНП, что делает авокадо идеальным дополнением для увеличения силы и здоровья вашей сердечно-сосудистой системы.

Бобы

Бобовые полезны для здоровья сердца двумя способами. Растворимая клетчатка помогает подавлять образование холестерина, в то время как флавоноиды в бобах могут снизить вероятность свертывания крови, снижая адгезию тромбоцитов, тем самым защищая вас от атеросклероза, сердечных приступов и инсультов.

Яблоки

Хотя большинство фруктов и овощей считаются полезными для здорового сердца, яблоки особенно хороши из-за их высокого содержания антиоксидантов, особенно в их коже, в форме полифенольных соединений. Было обнаружено, что регулярное добавление яблокв здоровую для сердца диету снижает уровень “плохого” холестерина (ЛПНП) более чем на 40%. Это частично связано с пектином, который блокирует всасывание холестерина в организме, и клетчаткой, которая устраняет избыток холестерина ЛПНП из кровотока.

Шпинат

Шпинат и другие крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста, являются отличным сочетанием минералов и витаминов, включая калий, витаминВ и кальций, а также пищевые волокна и различные антиоксидантные соединения. Эта мощная смесь питательных веществ помогает снизить кровяное давление, уменьшить воспаление и защитить от окислительного стресса.

Изюм

Исследования показывают, что изюм может быть скрытым секретом здорового сердца, благодаря высокому содержанию калия, естественного сосудорасширяющего средства, которое расслабляет кровеносные сосуды, снижает кровяное давление и снижает вероятность образования тромбов, которые могут привести к инсультам и сердечным приступам.

Источник: https://www.organicfacts.net/