Хороша Ли Куркума Для Похудения

Куркума, вероятно, возглавляет список самых популярных специй для повышения общего состояния здоровья и иммунитета

Вы увидите латте с куркумой, толкающий пространство с хорошим старым капучино в меню кафе, и таблетки с куркумой в аптечных проходах, которые обещают помочь повысить уровень иммунитета. Порошок золотистого цвета — это древняя специя, используемая в карри и аюрведических средствах в качестве противовоспалительного средства. Но хороша ли куркума для похудения? Исследования говорят, что это может быть так.

В этой статье мы узнаем, насколько эффективна куркума для похудения и какова рекомендуемая суточная дозировка.

Хороша ли куркума для похудения?

Куркума содержит биоактивные соединения, называемые куркуминоидами, из которых наиболее активным является куркумин. Куркумин — это полифенол, который отвечает за ярко-желтый цвет куркумы. Согласно исследованиям, куркумин может помочь справиться с несколькими воспалительными заболеваниями, метаболическим синдромом, артритом, тревогойи гиперлипидемией. Недавние исследования показывают, что куркумин также может помочь в потере веса. Давайте узнаем больше.

Может помочь похудеть

Антиоксидантные и противовоспалительные свойства куркумы, в основном благодаря ее соединению куркумину, отвечают за потерю веса. Несколько исследований на животных показали, что куркумин может ограничить увеличение веса и улучшить чувствительность к инсулину. Когда организм чувствителен к инсулину, он может легко использовать глюкозу в качестве энергии для функций организма и хранить глюкозу в виде гликогена в наших мышцах и печени для последующего использования.

Может уменьшить хроническое воспаление

Отчет 2013 года о «Куркумине и ожирении» показывает, что полифенол подавляет хроническое воспаление в жировой ткани. Эти хронические проблемы воспаления обычно встречаются у людей, страдающих ожирением или избыточным весом.

Куркумин и пиперин могут уменьшить жировые отложения

Пиперин, активный ингредиент черного перца, может увеличить поглощение куркумина почти на 2000 процентов, а в сочетании может помочь в потере веса. Исследование на животных 2015 года показало, что комбинация куркумина и пиперина может увеличить потерю жира в организме и подавить маркеры воспаления, вызванные диетой с высоким содержанием жиров. Вот почему, возможно, куркума и черный перец делают хорошую комбинацию для потери веса.

Хотя эти исследования показывают многообещающие результаты, связывающие куркумин или куркуму с весом тела, необходимы исследования на людях, чтобы полностью понять его эффекты потери веса. Куркумин также показал обнадеживающие результаты, помогая в восстановлении от мышечной боли, связанной с физическими упражнениями, тем самым улучшая спортивные результаты.

Сколько куркумы я должен принимать ежедневно для похудения?

Нет официальной рекомендации по количеству куркумы, которую вы можете принимать ежедневно и особенно для похудения. Куркума может оказывать неблагоприятное воздействие на некоторых людей, таких как тошнота и раздражение кожи. Для получения подробной информации вы можете прочитать 5 побочных эффектов куркумы (куркумина). Куркумин доступен в виде капсул и считается безопасным для USDA.По данным Объединенного комитета экспертов ФАО / ВОЗ по пищевым добавкам (JECFA), безопасно принимать 1,4 мг куркумина на фунт массы тела в день.

Прежде чем добавлять добавку в свой ежедневный режим, желательно проконсультироваться с врачом. Большинство капсул будут иметь подробные инструкции о том, как его принимать, и лучше всего прислушаться к этому. Куркумин жирорастворим и лучше усваивается при употреблении с жиром. Вы можете сочетать с кокосовым маслом, оливковым масломили даже любым другим жиром, который кажется вам подходящим.

Куркумовое молоко для похудения

Куркума, основной продукт индийской кухни, часто добавляется в карри и далс (блюда на основе чечевицы). Ее также добавляют в теплое молоко и употребляют в качестве горячего напитка в качестве домашнего средства от насморка. Чтобы узнать больше о преимуществах куркумного молока, вы можете перейти к 7 невероятным преимуществам куркумного молока (золотого молока).

Хотя именно куркума в молоке может помочь в потере веса из-за упомянутых выше преимуществ для здоровья, вот несколько советов, чтобы убедиться, что ваше молоко с куркумой эффективно в качестве напитка для похудения.

  • Избегайте добавления слишком большого количества подсластителей в молоко с куркумой, таких как джаггери, сахарили мед, поскольку все они имеют высокий гликемический индекс и приведут к всплеску сахара.
  • Латте с куркумой, купленные в кафе, могут быть загружены неучтенными калориями, такими как подсластители и сливки.
  • Если вы пытаетесь похудеть, лучше использовать обезжиренное молоко вместо полножирного молока. Вы также можете разбавить напиток водой, чтобы снизить количество калорий.
  • Попробуйте сочетать куркуму с измельченным черным перцем и имбирем, так как они обладают высоким термогенным эффектом на организм.

Источник